Anda mencari tips menurunkan berat badan, karena mungkin memiliki masalah dengan kelebihan berat badan. Mungkin anda sudah
mencoba tips menurunkan berat badan, tapi hasilnya masih minim dan bahkan mungkin anda sudah mencoba beberapa tips menurunkan berat
badan tapi anda belum berhasil mencapai berat badan yang anda inginkan.
Banyak tips menurunkan berat badan yang mungkin anda temukan di
buku, majalah, atau browsing di dunia maya, dari berbagai tips menurunkan berat
badan yang anda baca mungkin anda tidak bisa menjalankan sepenuhnya karena
terbentur pada hal-hal tertentu yang tidak bisa anda hindarkan.
Berikut salah satu tips menurunkan berat badan untuk anda untuk menjadi salah satu referensi anda dalam menurunkan berat badan.
Menurunkan berat badan dan tetap langsing adalah sulit, tetapi
bukan tidak mungkin. Baca terus postingan untuk menemukan apa yang benar-benar
bekerja dan bagaimana strategi ini akan membantu dan mendukung Anda.
1. Ada begitu banyak
diet, untuk dipilih? Akankah ia memiliki cara sederhana untuk menurunkan berat
badan?
Para ahli mengatakan, mencatat apa yang anda makan setiap hari mungkin
adalah strategi yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Ini
"Makanan Harian" adalah salah satu dari empat bidang dari National
Weight Control Registry di Amerika Serikat, terdiri dari orang-orang yang menurunkan
berat badan 12 kg atau lebih dan menjaga berat badan mereka setidaknya selama
satu tahun.
Kebanyakan orang tidak menyadari apa yang mereka makan. Penelitian
menunjukkan bahwa orang yang melakukan diet meremehkan konsumsi kalori mereka
hingga 50%. Makanan sehari-hari bisa menghilangkan
masalah ini karena kami menemukan ada hitam dan putih terhadap apa yang kita
makan. Lakukan dengan buku catatan kecil. Tuliskan semua yang Anda makan dan
minum. Kemudian cari informasi dari buku khusus kalori seperti situs calories.com
untuk mengetahui jumlah kalori setiap hari sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Beberapa makanan akan membawa anda jauh dari tujuan anda? Hindari mereka dan anda
mulai kehilangan berat badan.
2. Apa yang harus menjadi
tujuan harian saya dalam hal kalori?
Tambahkan nol pada berat badan Anda dalam kilogram. Jumlah ini
merupakan tingkat metabolisme Anda (BMR), kebutuhan energi dasar: 1 kg = 2,2 lbs
- mengalikan berat badan dalam kilogram dengan 2.2, Anda mendapatkan jumlah
pon). Kalikan MB Anda dengan salah satu nomor berikut ini tergantung pada
aktivitas fisik Anda, untuk menentukan jumlah kalori harian yang dibutuhkan
untuk menjaga berat badan Anda.
Menetap = 1.2
Aktivitas rendah = 1,5
Aset = 1.75
Sangat aktif =
22
Jika berat badan Anda 150, MB Anda adalah 1500. Jika Anda melakukan sedikit aktivitas fisik, 1500 kalikan dengan 1,5, yang memberikan 2250. Dalam kasus ini, jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk menjaga berat badan Anda saat ini 2.250 per hari. Untuk menurunkan 500 g (1 lb) per minggu, kurangi 500 kalori per hari.
3. Kalori, itu membosankan. Aku tidak bisa hanya memperhatikan karbohidrat?
Diet karbohidrat mempercepat
penurunan berat badan, terutama di awal rezim. Dalam penelitian yang
dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition, subyek yang
mengikuti diet rendah karbohidrat selama 12 minggu kehilangan rata-rata 5 kg,
sementara mereka yang mengikuti diet rendah lemak hanya kehilangan 2,5 kg.
Diet rendah karbohidrat sebenarnya diet rendah kalori dan tinggi
protein. Sebuah burger dengan salad bahkan kentang goreng dan minuman tanpa
gula adalah makanan rendah karbohidrat dan kalori. Selain itu, diet rendah
karbohidrat lebih mudah dilakukan karena protein dan lemak yang disimpan
menciptakan perasaan kenyang.
Tapi ada sisi negatifnya: penelitian menunjukkan bahwa lebih
dari satu tahun, penurunan berat badan karena sistem tersebut melambat dan lebih
stabil pada diet rendah kalori: orang yang diet akan bosan "sandwich tanpa roti" atau
nasi. Jika tujuan Anda adalah jangka pendek, diet rendah karbohidrat akan lebih
baik. Sedangkan untuk jangka panjang, sebaiknya anda memilih diet rendah
kalori.
4. Haruskah saya makan
siang, meskipun tidak lapar?
Ya. Orang-orang yang
kehilangan dan menjaga berat badan tetap sarapan. Orang-orang yang tidak makan
siang mengembalikan kalori dalam sehari. Para peneliti di Vanderbilt University
di Amerika Serikat merekrut wanita obesitas yang tidak sarapan. Semua mulai
diet 1200 kalori / hari. Satu kelompok terus makan siang dan makan malam. Kelompok lain
makan siang, makan malam dan makan tengah malam. 12 minggu kemudian, subyek
dalam kelompok dengan makan siang telah kehilangan 7,5 kg, sementara yang lain
hanya kehilangan 6 kg. Kelompok dengan makan siang terbaik hanya 1200 kalori. Makan
siang juga memperlambat metabolisme pada
malam hari
